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Comment garder la forme pendant un voyage de longue durée ?

C’est un problème qui ne se pose pas généralement quand on voyage sur des petites durées…Mais si on s’embarque dans un périple de plusieurs mois, c’est important de prévoir le coup !

Pour garder la forme en toute circonstance, il faut faire attention à 3 choses : le sommeil, l’alimentation et l’activité sportive.

Quand on est dans son petit confort, ce n’est en principe jamais trop dur de respecter ces 3 points…Mais quand on voyage, c’est une autre histoire !

Je vous donne dans cet article quelques conseils pour rester en forme quoiqu’il arrive !

Rester en forme pendant les voyages longue-durée, quelques conseils à respecter

L’activité physique

En général, ce n’est jamais trop dur de bouger quand on voyage parce qu’on est souvent amené à visiter des endroits…Donc forcément, on marche pas mal, parfois même plusieurs heures au cours d’une journée. Mais c’est important de ne pas oublier d’effectuer des exercices qui recrutent aussi les muscles !

Marcher, c’est bon pour le cœur mais malheureusement, ça ne sollicite pas les différents groupes musculaires. Pour cela, rien de plus simples que de pratiquer des exercices au poids du corps comme les pompes ou les squats. Si vous avez un peu de chance, vous pourrez trouver sur place pendant votre voyage des spots de street workout pour effectuer des exercices comme les tractions ou les dips !

Pour en savoir plus sur les exercices de musculation sans matériel, je vous conseille d’aller sur ce site !

Le sommeil 

C’est un point qui est souvent sous-estimé…Car oui, quand on voyage, malheureusement, on ne dort pas toujours très bien. Parfois, on n’a pas de lit, parfois le matelas est inconfortable, parfois l’environnement est bruyant ou lumineux, le décalage horaire peut être gênant, il peut faire trop chaud…en bref, cela peut vite devenir un sacré chaos !

Si vous souhaitez éviter ces mésaventures, voici quelques conseils à respecter :

  • Prévoyez un sac de couchage ou un matelas gonflable de qualité si vous prévoyez de faire du camping. Camper ne veut pas dire qu’il faut compromettre son sommeil, bien au contraire !
  • Hôtel, airbnb, auberge de jeunesse, peu importe, prévoyez toujours un masque pour la lumière et des boules quies car on  ne sait jamais !
  • Même si vous allez dans un pays chaud, c’est important de prévoir des habits chauds. Les températures peuvent chuter de manière importante le soir.

Enfin, essayez de dormir au moins 7-8 H par nuit afin de rester en forme !

Découvrez les bienfaits du sommeil sur Doctissimo

Alimentation

Quand on manque de confort, on est très vite tenté par les plats à emporter et les fast-food. L’alimentation peut très vite devenir un véritable piège pour la santé. Il faut donc faire attention à garder une alimentation équilibrée et diversifiée afin d’éviter les carences !

Évitez au maximum les fast-food !

Voir aussi « Comment équilibrer son alimentation » sur Santé Magazine.

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